おはようございます。
カラダ会議室代表 山名真悟です。
新年会続きで爆食したり
寒さのあまりに外に出ず運動不足が高じて
人生最高体重にきております。
お酒はそんなに強くないので
たくさん食べるタイプなんですが
危機感を感じなくてはいけないですね。
では、体重の話ときたら皆さん気になるダイエット
今は女性だけでなく男性もメタボや生活習慣病などの情報が流れるようになってから気にしている方も多く、
スポーツクラブでも幅広い年齢の男性が健康・ダイエットを目的に増えてきているようです。
ダイエットの話をすると
「人生常にダイエット！」と熱く語ってくださる女性がいたり
「暖かい時期は歩いてます♪」という時期的に運動をこなしている人がいたりするのですが
ダイエットにも体重を落としやすい時期というものがあります
それは、、、、
冬
そう、今この季節です。
自分を含め寒いから運動したくないとかで外に出ない方が多いですが
寒いからこそ動かしてあげるべきなのです！
なぜ冬の方が良いのかと言いますと
「冬の方が基礎代謝が高いから」です。
簡単に説明しますと、
基礎代謝とは1日で自分が何もしないでじっとしていても自動的に使われるエネルギーの事で
身体を動かさなくても身体の中では心臓を動かしていたり、体温を調節したりすることで
エネルギーは使われているのです。
冬は寒いために身体は「体温を上げなくちゃ！」と一生懸命働いてくれています。
その分、必要なエネルギーは高くなるのです。
基礎代謝は年齢によって違いがありますが、よく言われる成人の平均が
男性：1500Ｋｃａｌ/日
女性：1200Ｋｃａｌ/日
となっていて、
冬場はこの数字が平均的に上がると言われています。
最近の体重計であれば
基礎代謝を表示してくれる物も多いですので
目安にするといいでしょう。
（これは自分の体重計の写真です）
「何もしないで基礎代謝が上がっているなら、何もしなくても体重落ちるじゃん！」
そんなわけありません。
必要なエネルギーが多い分、食事などでエネルギーを摂取しやすくなるので
気を抜くと摂取するカロリーが増えすぎで太ってしまうなんてことは大いにあります。
基礎代謝が高くなっているということは
身体の中では代謝を上げやすくなっていると考えれば
加えて運動をすることで、どんどんエネルギーを消費できると思ってください。
もちろん食事量を調節しないと体重は落ちなくなってしまうので
ダイエットの基本ですが「運動と食事」というのは
しっかりと心がけるのは大切な事です。
さぁ、冬場の寒い時期だからこそ
基礎代謝を利用して健康的な身体作りを目指しましょう！
