デスクワークで出る症状「便秘」

投稿日: 2016年4月5日 カテゴリー:

おはようございます。

カラダ会議室代表 山名真悟です。

まだ朝晩は寒いですね

夜は寒くてコタツを使ってるんですが

昨日はうとうとしてしまいコタツで寝てしまい

気がついたら夜中の3時。

やってしまいました。

今週はデスクワークシリーズ

「腰痛」

今回は「便秘」です。

デスクワークで便秘になる?という感じですが

座りっぱなしというのはどうしても座る姿勢が悪くなっていって

腰が曲がるような姿勢になってしまいます。

するとお腹が潰れる形になり、

腸の動きが悪くなってしまいます。

腸は定期的に蠕動運動を起こし

食べたものを移動させ便を運びます。

しかし、腸が動かないと蠕動運動が起きず

便が運べない状態になってしまうのです。

さて自分でできる改善方法は

お腹のマッサージ

最初は掌を使い「の」の字を書くようにさすります。

準備運動のようなものです。

そして次のポイントを押していきます。

①へその高さの腹筋の外のポイント

②骨盤の飛び出ている骨の高さの腹筋の外のポイント

詳しくは下の画像をご覧ください。

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押す時は急にグッと押すのではなく

四本の指を当てて、深呼吸をしながら

息を吐くときにゆっくりと押していきます。

一つのポイントを3回の深呼吸に合せて押してあげてください。

お腹がじんわり暖かくなるような感じがしてくると思います。

これをすることでお腹側の筋肉もほぐれるので

ウエスト周りがキュッとします。

便秘は上に挙げた原因だけでなく

運動不足や水分不足も大きな原因となるので

デスクワークでも気が付いた時に立ち上がって

背筋を伸ばしたり、お茶を飲みに行ったりする必要もあります。

簡単なケアを覚えて便秘改善しましょう!

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