おはようございます。
カラダ会議室代表 山名真悟です。
まだ朝晩は寒いですね
夜は寒くてコタツを使ってるんですが
昨日はうとうとしてしまいコタツで寝てしまい
気がついたら夜中の3時。
やってしまいました。
今週はデスクワークシリーズ
今回は「便秘」です。
デスクワークで便秘になる？という感じですが
座りっぱなしというのはどうしても座る姿勢が悪くなっていって
腰が曲がるような姿勢になってしまいます。
するとお腹が潰れる形になり、
腸の動きが悪くなってしまいます。
腸は定期的に蠕動運動を起こし
食べたものを移動させ便を運びます。
しかし、腸が動かないと蠕動運動が起きず
便が運べない状態になってしまうのです。
さて自分でできる改善方法は
お腹のマッサージ
最初は掌を使い「の」の字を書くようにさすります。
準備運動のようなものです。
そして次のポイントを押していきます。
①へその高さの腹筋の外のポイント
②骨盤の飛び出ている骨の高さの腹筋の外のポイント
詳しくは下の画像をご覧ください。
押す時は急にグッと押すのではなく
四本の指を当てて、深呼吸をしながら
息を吐くときにゆっくりと押していきます。
一つのポイントを3回の深呼吸に合せて押してあげてください。
お腹がじんわり暖かくなるような感じがしてくると思います。
これをすることでお腹側の筋肉もほぐれるので
ウエスト周りがキュッとします。
便秘は上に挙げた原因だけでなく
運動不足や水分不足も大きな原因となるので
デスクワークでも気が付いた時に立ち上がって
背筋を伸ばしたり、お茶を飲みに行ったりする必要もあります。
簡単なケアを覚えて便秘改善しましょう！
