前回のブログでストレッチの基本を紹介しました。
①勢いをつけて伸ばしてはいけない。
②呼吸を止めてはいけない。
③伸ばしたら30秒から1分はキープ
④自分で伸びにくい角度を探す
こんな感じでしたね。
さぁ、基本は覚えた！あとはやるだけ！
一昨日ストレッチの基本の記事を書いて頑張ってやってみたものの
今日、ちゃんとストレッチを続けてやられている人はどれくらいいるでしょうか？
半分くらいいてほしいですね、
もう半分は。。。。。
そうなんです、ストレッチは三日坊主になりやすいんです。
原因は
①痛い
②動きがない
③すぐに効果が出ない
こんな感じですかね。
①痛い
やっぱり硬い筋肉を伸ばすのって痛いんです。
ギリギリのところで調節してください。
②動きがない
痛いのに基本の30秒～1分ずっと止めてなくてはいけないのはキツイですよね
全身運動をしているわけではないので飽きやすいんですね。
③すぐに効果が出ない
これが1番のポイントかもしれません、
3日間前屈をやったからといって前屈でグニャンと曲げられるようになるわけではありません
効果はじわじわなんです。
①、②において対策は
「誰かと一緒にやること」
「音楽を聴いたりテレビを見ながらやる」
このような対策をすることで、できるだけ気を紛らわせ
話をしたり、押してもらうことでやる気ＵＰです。
誰かと励まし合いながら、もしくは好きな曲でテンションあげながら
楽しくストレッチできれば続けられるんではないでしょうか。
③のポイントについて、効果が出るのはどれくらいでしょうか。
これは私の感覚ですが、
３ヵ月！
３ヵ月続けてみることです。
毎日じわじわなので大きな変化が見られないかもしれないですが、
始めたころと比べると確実に変化が出ていることがわかるでしょう。
「床に届かなかった手が届くようになった」
「痛みや呼吸が楽になった」
そんな効果が出ているはずです。
毎日やることが日課になってしまえば
柔軟性だけでなく、肩こり腰痛の痛みがなくなったり
姿勢が良くなってスタイルも良く見えるようになります。
山名も三日坊主になりながらも「いかんいかん」と思い出したかのように
股わりストレッチ継続中です！
皆さんも一緒にがんばりましょう。
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